plan na

Witam kończe własnie cykl kreatynowy siła na duzy + . plan fbw 5x5 i co dalej ? jakis suplement jest potrzebny . z masa jest słabo

Witam chciałbym przedstawić mój 3dniowy plan treningowy na mase! Wiek:16 Waga:63 Wzrost:173 Poniedziałek - klata i biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki na płaskiej 12/12/12/12 Brama 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12/10/8 Uginanie [...]

[...] dorzucić do tego trening w domu na poprawę siły, wytrzymałości mięśniowej, lecz gdy ćwiczę z ciężarami zauważam duży spadek zwinności, szybkości. Pytanie do was czy trening z obciążeniem własnego ciała sprawdził by się w moim przypadku i jaki plan byście najbardziej polecali? Oraz czy macie jakieś sprawdzone domowe ćwiczenie na poprawę refleksu?

Witam ułożyłem sobie na początek taki plan treningowy na zbudowanie masy i proszę o ocenę: Poniedziałek (klatka+przedramię): -pompki klasyczne 3 x max -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 3x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

[...] od jutra najprawdopodobniej zaczynam nową pracę. Praca od pon do pt po za domem, podróże po całej Polsce. Więc zostaje mi sobota i niedziela na siłownię. Pomóżcie mi dobrać plan. Moja sugestia taka. 1 dzień Przysiad 5x5 powt podciąganie 3-4 x 8 Wyciskanie skos 30 st 3 x 8 wyciskanie z przodu na barki 3 x 12 Łydka 3 serie 2 dzień MC 5x5powt [...]

Witam, Od jakiegoś czasu ćwicze planem 5x5 4 razy w tygodniu. Siła poszła sporo jak na nowiciusza do góry ale masa stoi w miejscu mimo że dieta jest w miare dopięta. Plan wygląda tak. A przysiady 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu 3 x 8 80% cm uginanie ramion 3 x 8 [...]

[...] takie normalne odżywanie. Jak na razie idzie mi całkiem dobrze w 1,5 miesiąca zleciało prawie 4kg. Dokupiłem trochę sprzętu na siłownie domową i chciałbym mieć już taki plan, z najlepszego zdarzenia. Może amatorem nie jestem na siłowni, bo już jakiś czas chodziłem do klubu, ale to było dawno. Trochę krzepy w łapie mi zostało. Suplementy [...]

Witam . Mam zamiar zrobic sobie dobry plan treningowy cwicze na silowni od roku a nigdy jakos sie za to nie zabralem cwiczylem tak jak mi pasowalo i to byl moj blad. Cwicze 2xSW i 2xsilownia + do tego bieganie rower . Prosze o pomoc w rozpisaniu planu treningowego na silownie (wtorek.czwartek/piatek). Chcialem robie tak wtorek: klatka triceps [...]

Witam jestem nowy na sfd.pl Mam prośbe aby ktoś ułożył mi podstawowy plan treningowy od pon. do piątku. Mam swoją siłownię z całym wyposażeniem, także proszę o napisanie jakiejś podstawowej diety oraz zakupie odżywek do 300pln. Wszelkie moje problemy będe zamieszczać w tym temacie. POZDRAWIAM Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 173 [...]

Witam. Od pewnego czasu mój brzuch stał w miejscu. Teraz trochę ruszyło jak zacząłem wykonywać większą ilość powtórzeń. Mój plan: -Unoszenie nóg leżąc 25,20. -spięcia brzucha 100. -podciąganie nóg do klaty leżąc 35. -20 szybkich spięć brzucha. -skłony leżąc na boku 20. Pon, śr, pt. Nie posiadam drążka. Czy taki trening to nie jest przemęczanie [...]

[...] domowa oraz dostęp na profesjonalnej siłowni na mieście. Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna oraz przed treningówka Ostatnio przerabiany plan: Hmmm można powiedzieć że nie mam jakiegoś planu. Ćwiczyłem ostatnie czasy dość chaotycznie. Regularnie bo co dwa dni czasem codziennie. Robiłem ćwiczenia : - plecy + [...]

Witam Mam prośbę aby ktoś ułożył dla mnie plan treningowy. Próbowałem sam sobie ułożyć taki ale nie za bardzo się na tym znam. Szukałem już gotowych ale nie mogłem takiego znaleźć (jeżeli jest już w serwisie to przepraszam za zawracanie d*py i proszę tylko o link). Jakiś rok temu biegałem, robiłem pompki i brzuszki. Brzuszków dawałem radę ok 150, [...]

[...] dzialac, nie mam pojecia o co chodzi ani jak moge to zmienić. Zaczynam powoli rozkładać juz rece dlatego proszę was o pomoc/porade co moge zrobic. Trenuje 4 razy w tyg planem push pull legs na zmiane, ćwiczeń na barki mam 3: -OHP x5 8-12 reps 45-50kg+ drop 30kg do upadku(ok 6 reps) -Wznosy bokiem linkami na wyciagu x4 ponad 12 reps, a [...]

PONIEDZIAŁEK: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU W SZEROKIM UCHWYCIE ZA KARK (3 X MAX ) 2.SCIĄGANIE WYCIĄGY GÓRNEGO DO KARKU (3X 12) 3.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ (3X12/11/10) 4.TRICEPS _ WĄSKIE POMPKI (3X10) 5.BICEPS NA MODLITEWNIKU (3X10-13) 6.BRZUSZKI (3X25) WTOREK : WOLNE ŚRODA : 1.MACHANIE SZTANGĄ NAD GŁOWE (3X 18/15/13) 2.MACHANIE SZTANGIERKAMI W BOK [...]

na siłownie chodze 2x w tygodniu(wtorek i czwartek)...I nie wiem jak czwiczyc. Może znacie jakis gotowy plan treningu 2x w tyg? Prosze o odpowiedź

witam to moj plan treningowy jestem ekto powiedzcie w jakie dni jakie cwiczenia wykonywac ; ponieedziałek sroda piatek 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka) 2. Wyciskanie sztangielek w siadzie 2 serie (bary) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 [...]

Witam mam parę pytań do doświadczonych kulturystów ... Zrobiłem sobie piwnicy siłownie kupiłem sprzęt , i teraz chciałbym zrobić swój plan treningowy , co jeść po i przed treningiem ? Czy robić jakieś odstępy po treningach (chodiz mi o dni ) czy np trenować w pon. w wrotek zostawić na odpoczynek ? Czy kupić na początku jakieś odżywki ? (mam 17 [...]

[...] : super silownia wszystko jest Dieta : mam dietę redukcyjną Przeciwskazania medyczne : duże trójglicerydy (350) Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wycisk. na ławce leżąc Zmieniony przez - brutal94 w dniu [...]

Witam:) mam 19 lat, waga 76kg, wzrost 183cm, staż treningowy około 4 miesięcy. Mógłby ktos rozpisać mi plan treningowy na masę jak najwiecej dni w tygodniu :)

Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo-regresja:4-6/6-8/8-10/10-12 2.Wycisk sztangi głowa w dół - 5*5 3. Rozpietki skos 3x8 Triceps 1. prostowanie do dolu: 5*8 2. Wyciskanie francuskie lezac 5x5 Czwartek Plecy: 3. Martwy ciąg na zgiętych nogach -regresja:4-6/6-8/8-10/10-12 1. wioslowanie jednoracz na wyc dolnym 5*5 2. Podciąganie się na [...]